我们蹲下，逆冲，并嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱给你带来了应用上的ABS工作的*腹部色调练习。这不只是简单的腹肌锻炼制度。通过了解什么组成的核心，它是如何工作的，我们做这种锻炼系统，你可以在更短的时间获得更大的成绩。做这些练习，每周3次，至少做3组。确保呼吸进出各代表，并重点加强你的核心，不是你的颈部，通过每一次重复。脚脚紧缩：脚脚仰卧起坐是在家里或在健身房锻炼斜肌腹部肌肉的*运动之一。基本Chrunch：基本紧缩锻炼腹肌针对腹直肌。虽然它看起来很简单，很多人不正确履行基本的AB紧缩。右/左斜chrunch：用你的腿躺在彼此顶部趴在你的右手边开始了。确保你的膝盖弯曲一点点。把你的左手放在头后。触脚尖：如何做一个脚趾触。触摸你的脚趾可以逐步提高你的灵活性，增加血流量，并让你的形状。反向紧缩：躺在你的背部在地板上或垫子上，膝盖弯曲，双手背后头。抬起双腿，膝盖弯曲90度。保持你的下巴和胸部之间的空间（看斜朝天花板）。右/左侧Chrunch：卧侧倾斜仰卧起坐集中在内部和外部斜肌。这些都是腹肌位于沿腰部的侧面。他们协助弯曲和旋转的树干。推动通过：通过上腹肌锻炼推送是一个伟大的腹部运动。正确地执行它可以改变你的身体，并与无数的变化，也是*多才多艺的演习之一为好。腿：在腿的ABS锻炼是一个伟大的腹部运动。正确地执行它可以改变你的身体，并与无数的变化，也是*多才多艺的演习之一为好。双捻：双扭斜的腹肌锻炼是梦幻般的腹肌。正确地执行它可以改变你的身体。随着无数的变化，也是*多才多艺的演习之一为好。双重危机：双紧缩是一个紧缩和反紧缩的总和。进入你的背部姿势，双腿和弯曲，仿佛坐在椅子上（但同时躺下）和你的手指你的耳朵后面。聪明的腹肌训练核心腹部的肌肉，包括腹肌，腰背部，也是*后是不是弯曲的脊柱，如仰卧起坐和仰卧起坐，但以使其稳定，防止脊柱移动的主要目的。在实际应用中它表明，你可以更强烈地工作，你的核心与稳定性的训练比传统的屈曲练习。它也是比较安全的，因为弯曲腰椎是可以*终导致椎间盘突出完全相同的动作。这里的目标只是保持你的脊椎伸直，所以它的简单，只要拿着一块木板，或侧面板，时间。以上描述中存在违反广告法的内容，自动用*代替